Kreatyna to jeden z organicznych związków występujących w naturalnym stanie w mięśniach człowieka, zwłaszcza szkieletowych. Jest to środek doskonale poznany, dogłębnie przebadany, a co za tym idzie, całkowicie bezpieczny przy stosowaniu zgodnie z zaleceniami. Suplementów stosowanych do polepszenia osiągów treningowych jest cała masa, natomiast najpopularniejsza jest właśnie kreatyna. Dawkowanie również nie ma w sobie nic skomplikowanego, wystarczy trzymać się ogólnych wytycznych dostępnych u dobrych sprzedawców czy uczciwych stronach internetowych. ogólne zalecenia możemy streścić następująco. W pierwszym etapie przyjmowania kreatyny dawkujemy dość znaczne ilości, rzędu 20-30 g na dobę. Po tej ostrej fazie ładowania, przechodzimy do mniejszych dawek, maksymalnie 10-15 g w zależności od naszej wagi. Popularniejszy jest jednak obecnie inny sposób dawkowania. Zgodnie z tym sposobem, dawkujemy niewielkie dawki kreatyny przez długi okres czasu. Dzięki temu nasycamy mięśnie związkiem. Oba sposoby dają dobre rezultaty.
