Muskularne, rozbudowane mięśnie pleców są tak samo pożądane u mężczyzn jak u kobiet twarde, jędrne pośladki. Mięśnie pleców jak z nazwy wynika jest to zespół kilku mniejszych mięśni tworzących całość. Plan treningowy należy tak ułożyć, aby zaangażować cały grzbiet. Następny krok to ukierunkowanie planu na jedną z dwóch możliwości: rozbudowa szerokości – nacisk na najszerszy mięsień pleców, dający w efekcie kształt litery V lub ich grubości – koncentracja na mięśniach czworobocznych, obłych i równoległobocznych. Dla początkujących zaleca się ćwiczenia wielostawowe pobudzające układ nerwowy i komplet mięśni grzbietu: wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku itp. Średniozaawansowani korzystają z rozszerzonej, trudniejszej wersji: szrugsy z hantlą, ćwiczenia na maszynach typu Hammer, przyciąganie drążka, martwe ciągi itp. Zaawansowani wykonują wszystkie możliwe ćwiczenia na rozbudowę pleców w sposób mądry i odpowiedzialny korzystając przy tym ze swojego doświadczenia oraz znajomości swojego ciała i jego możliwości.
